肛裂/跑步真的能跑成癱瘓嗎
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現(xiàn)在很多的人都會(huì)選擇跑步的健身方式，既方便又節(jié)省，隨時(shí)隨刻都是可以進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，但是長時(shí)間的跑步真的可以達(dá)到健身的效果嗎?沒有什么副作用嗎?其實(shí)不對(duì)的，跑步的時(shí)候不注意一些事情是可能導(dǎo)致癱瘓的，那您知道適合跑步的時(shí)間是什么時(shí)候嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)跑步的正確方法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
跑步成癱瘓的原因
在沒有準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行跑步，是非常有可能導(dǎo)致我們的膝蓋受傷的，很多人都是知道這個(gè)道理的，但是在自己進(jìn)行跑步的時(shí)候去不以為然，總是認(rèn)為自己的膝蓋沒有那么脆弱的，直接運(yùn)動(dòng)不能真的就讓自己的成癱瘓的。
57歲的美國老太太Joan Benoit Samuelson跑了幾十年馬拉松，如今依然跑得帶勁。
再來看看最新的一則新聞：女高管為瘦身每天在跑步機(jī)上跑兩個(gè)小時(shí)，半年后她的髕股關(guān)節(jié)軟骨被磨掉一半，走路困難形同癱瘓。
其實(shí)我們的膝蓋是沒有那么脆弱的，也不是說跑步就是會(huì)導(dǎo)致人的變成癱瘓，其實(shí)事實(shí)上是說您的跑步方式不對(duì)，是會(huì)導(dǎo)致您的膝蓋受傷的，長時(shí)間的當(dāng)時(shí)不對(duì)，壓迫到自己的膝蓋，膝蓋當(dāng)然會(huì)受不了的。
一、跑步機(jī)超時(shí)跑
和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)，就更讓膝蓋壓力山大了。不多說，請(qǐng)參見前面的女高管例子。
二、錯(cuò)跑姿勉強(qiáng)跑
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均等，你的跑步姿勢(shì)對(duì)嗎?
正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對(duì)，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯(cuò)誤地使用它，它能好受嗎?
三、差路況快速跑
很多人不知道從哪里聽來的說法，稱跑步的坡度越大的話，就會(huì)消耗越多的熱量，所以有很多人就專門的挑一下坡度非常大的地方進(jìn)行上下來回的跑步，真的認(rèn)為是可以消耗自己的所有的熱量和脂肪呢。
頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對(duì)膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么?
四、大體重強(qiáng)行跑
看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼!就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎?體重大，膝關(guān)節(jié)未必強(qiáng)，甚至因?yàn)檩d重多更脆弱。
急于減肥，吃力也強(qiáng)行跑，膝蓋一定不堪重負(fù)。你問“大體重”的標(biāo)準(zhǔn)?BMI指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高(m)2)大于30，當(dāng)然，我們希望大家都不會(huì)用上這個(gè)數(shù)字。
五、太勵(lì)志玩兒命跑
周一晚上跑10公里，周二晨練5公里，晚上8公里，周三再來個(gè)10公里，周末計(jì)劃沖擊15公里……你在NikeRunning上的跑量讓小伙伴們都驚呆了!作為一名并不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的普通女紙，你真的不必跑這么多，運(yùn)動(dòng)過度傷害身體，包括膝關(guān)節(jié)。
這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣，你都有嗎?
1、準(zhǔn)備好了再跑
跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷，尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋，氣溫降低更容易受傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒得商量。
2、像選老公一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。
一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。
3、鍛煉腿部肌肉
保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。
肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。
如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)
你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。
另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。
髕骨帶是個(gè)好東西
不管你是跑步新手還是跑步達(dá)人，髕骨帶都是你的好朋友。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺得別扭，一般堅(jiān)持四五次就習(xí)慣了。這個(gè)東西好用有方便，并且它很便宜。
適合跑步的時(shí)間
關(guān)于跑步的時(shí)間，我個(gè)人是喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。
如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒必要改成晚練。
對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來說，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間;
跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因?yàn)檫^于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。
一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
跑步后的注意事項(xiàng)
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
跑步的正確方法
頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
結(jié)語：
看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道跑步成癱瘓的原因是什么了吧，您也應(yīng)該對(duì)日常生活中適合跑步的時(shí)間有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天想學(xué)到的有關(guān)跑步的正確方法的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
看完這些內(nèi)容，如果還沒有解決你的疑問與困惑，可撥打我們的熱線電話：，或在公眾號(hào)首頁輸入您的疑問進(jìn)行免費(fèi)咨詢。患上胃腸疾病是不可長時(shí)間的將該病拖延的，有的胃腸疾病長時(shí)間的不治療是會(huì)嚴(yán)重傷害患者身體健康的，長時(shí)間的不治療還容易誘發(fā)其他多種胃腸類疾病集于一身的情況出現(xiàn)，這將會(huì)嚴(yán)重的傷害患者身體健康和影響患者正常的生活，因此，在生活中若是發(fā)現(xiàn)自己有患上某種胃腸類疾病的一些癥狀的時(shí)候，一定要及時(shí)的到專業(yè)的胃腸專科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
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